[...] g kurczaka na parze 50 g ryżu białego parabolicznego 50 g sałatki z selera z rodzynkami 17:00 często taki sam posiłek jak wcześniej lub jeśli jestem w pracy to banan lub 2 wafle ryżowe 20:00 (nie zawsze, bo gdy nie jestem głodna to nie jem) 60 g twarogu chudego łyżka miodu i jogurtu naturalnego 10 g orzechów arachidowych Teraz treningi :) [...]
[...] ma problemu (same zdrowe tluszcze 1g/kg mc-masło orzechowe, oliwa z oliwek, jajka; białko 2,5g/kg mc - pół kg kurczaka, 60 g prolongatum, jajka; węgle 2g/kg mc- ryż brązowy, wafle ryżowe, ew. Wasa). Trening tez myśle OK, ale boje sie ze przesadze.. Tak ma wyglądać mój dzień: Pobudka 6.00 wafle ryżowe Suplementacja przedtreningowa [...]
[...] 100g Pierś z kurczaka 220g lub chuda ryba np. dorsz, tilapia, mintaj 250-260g olej kokosowy 10g trening po treningu - odżywka białkowa 50g oraz 80g ww - carbo/płatki ryżowe, wafle ryżowe, czasem nawet 'Hopki" z Biedronki - po prostu szybko trawiące się ww Posiłek 4 Makaron 150g Pierś z kurczaka 220g lub chuda ryba np. dorsz, tilapia, mintaj [...]
Wrzucam dietę do oceny,jeżeli ktoś może to proszę o sprawdzenie. CEL DIETY : redukcja tkanki tłuszczowej 1)2 wafle ryzowe + 2 jajka ( jedno całe + jedno białko)/ lub kilka plasterkow chudej wedliny 2) 30 gr. ryżu 120 gr. piersi z kurczaka +150 gr. warzyw 3)120 gr piersi z kurczaka + 200 gr [...]
Witajcie. Do tej pory obijałam się po różnych forach, to tu to tam, aż trafiłam do was. Moja przygoda z siłownią na poważnie zaczęła się w maju tego roku, czyli stosunkowo niedawno. W przeciągu tych niecałych trzech miesięcy dużo się działo w moim życiu. Matura, potem wyniki, no i wyniki na studia. Dużo stresu ale jakoś poszło. Przez ten czas [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Rowerek 60min+ brzuszki + ćwiczenia hantlami i raz w tygodniu 45 minut na [...]
Witam chce wystartować od początku lutego... Przewidywany czas cyklu to 3 miesiace, skladac sie bedzie na to : Winstrol Phoenix Lab 1tab/10mg Boldek Phoenix Lab 1ml/200mg Primabolan Depot Prosto z turcji z apteki 1ml/100mg Testosterone Enanthate 1ml/100mg Chodzi mi o dobra ,mase i rzeźbę. 1 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, [...]
Witam, na początku moje dane : 26 lat 180 cm 82,5 kg Praca siedząca Siłowania 4-5 razy w tyg trening siłowy + 40 min areoby Dieta low carb day: 1. -260g białek jaj - 30g płatki górskie - 20 g żurawina - 10g mąki kokosowej - 100g jogurtu naturalnego 2. - Warzywa na patelnie - Wafle ryżowe 30g 3szt - Kurczak 150g [...]
[...] (nie zawsze), oliwkami, - miks surowych warzyw Kolacja: spaghetti z marchewki plus sos pomidorowy domowej roboty plus mięso mielone z indyka ok. 100-150g Kolacja II: jabłko, wafle ryżowe z masłem 82% i szynką domowej roboty. Przykładowy dzień nr. 2 Kawa Śniadanie: pomidory koktajlowe 300g, Śniadanie II: sałata z pomidorami, ogórkiem, papryką, [...]
[...] -100g ryżu białego - ok 80g ww. Posiłek IV Po treningowy 17:00 (Godzine po treningu, troche mam kawałek z siłowni do domu, zaraz po treningu wrzucam jakiegos banana albo wafle ryżowe) -200g piersi z kurczaka - ok 40g białka. -100g ryżu białego- ok 80g ww. Posiłek V 19:00 -200g piersi z kurczaka - ok 40g białka. -100g ryżu białego - ok 80g ww. [...]
[...] - 12.00 - Bułka z wędliną, banan, odzywka bialkowa WPC - III posilek - godz 14.00 -100 gryzu, mieso z kurczaka lub indyka, surowka - IV posilek - godz. 17.00 - banan,wafle ryzowe,odzywka WPC - V posilek - godz . 19.00 - 100 g ryzu, mieso z kurczaka lub indyka 20.00 - koniec pracy i za******lam na trening zeby zdarzyc bo silowania czynna [...]